Gall rhwymyn cywasgu fod yn fwyaf defnyddiol i atal chwyddo yn ystod yr ychydig ddyddiau cyntaf ar ôl anaf. Gallwch ei wisgo'n hirach cyn belled nad yw'n gwaethygu'ch poen.
Mae cymhwyso rhwymyn cywasgu yn syml a gallwch chi ei wneud gartref. Mae'r camau'n debyg p'un a ydych chi'n rhwymo'ch arddwrn, eich ffêr, neu unrhyw le arall y mae angen rhwymyn arnoch chi. Dilynwch unrhyw gyfarwyddiadau a ddaw gyda'r rhwymyn.
Rhwymu eich ffêr
Yn gyntaf, torrwch ychydig o ddarnau o ffelt ar ffurf pedol i greu pad un centimedr o drwch. Rhowch y pad (pen agored yn wynebu i fyny) o dan asgwrn eich ffêr i helpu i atal hylif rhag mynd i mewn i'r iselder o dan asgwrn eich ffêr.
Nesaf, rholiwch eich rhwymyn elastig i fyny os nad yw wedi'i rolio'n barod. Daliwch eich ffêr ar ongl 90-gradd. Dechreuwch ar waelod bysedd eich traed. Lapiwch y rhwymyn o amgylch pêl eich troed, gan dynnu'n ysgafn i'w gadw braidd yn dynn.
Ar ôl y lapio cyntaf, dechreuwch lapio'n araf o amgylch bwa eich troed. Tynnwch y rhwymyn o waelod bysedd eich traed dros ben eich troed ac yna o amgylch eich ffêr. Nawr lapiwch y rhwymyn dros ben eich troed ac yna o dan y bwa mewn patrwm ffigur wyth.
Unwaith y byddwch chi'n cyrraedd asgwrn y ffêr, lapiwch y rhwymyn o amgylch y darn ffelt, gan ei ddiogelu ychydig o dan asgwrn y ffêr. Parhewch i lapio o amgylch y ffêr a'r droed mewn patrwm ffigur-8, gan weithio o wadn y droed tuag at y sawdl ac i fyny'r llo. Dylai'r rhwymyn orchuddio'r droed gyfan, o waelod bysedd y traed i tua 10 cm uwchben y ffêr. Sicrhewch y pennau gyda chlip neu dâp.
Lapiwch Arddwrn
Os nad yw wedi'i rolio'n barod, rholiwch y rhwymyn elastig i fyny. Dechreuwch ar waelod y bysedd a lapio'r rhwymyn o amgylch eich llaw ychydig o weithiau. Yna lapiwch ef o amgylch eich llaw rhwng y bawd a'r mynegfys. Lapiwch ef o amgylch eich arddwrn ychydig o weithiau, gan orffen tua 10 cm uwchben yr arddwrn. Sicrhewch y pennau gyda chlip neu dâp.
